Каждый из нас знает, что для хорошего самочувствия нужно следить за своей физической формой и режимом дня. А беременным женщинам нужно уделять своему физическому состоянию особе внимание, ведь именно от самочувствия матери зависит её малыш. Во время беременности нагрузка на дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы увеличивается в два раза. С каждым днём будущая мать набирает вес и сердце перекачивает больше крови, нежели до беременности.
Если до беременности вы занимались каким-либо видом спорта или же бегали по утрам, то не стоит отказываться от этих полезных привычек. Конечно же, усиленные физические нагрузки не пойдут ребёнку на пользу, но лёгкая зарядка, пробежки или вечерние прогулки на свежем воздухе доставят удовольствие и ему, и матери.
Ходьба является неотъемлемой частью зарядки беременной женщины. Если вам запрещены физические нагрузки можете начать заниматься спортивной ходьбой самого лёгкого уровня сложности. Однако, если у вас есть хронические заболевания, повышен тонус матки или угроза для беременности, слишком много ходить запрещено. Лучше всего проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Ходьба укрепляет мышцы брюшной полости, подготавливает будущую мать к родовому процессу. Также занятия на свежем воздухе повышают настроение и улучшают дыхательные процессы.
Чтобы ходьба принесла вашему организму только пользу, нужно придерживаться некоторых простых правил и рекомендаций:
• Ходить лучше всего в парках, возле зелёных насаждений, на берегу рек или озёр, если существует такая возможность. Запрещено ходить днём, под палящим солнцем.
• В случае, если вы почувствовали усталость, недомогание, головокружение, прекратите занятие. Посидите десять минут. Если ваше состояние не изменилось прекратите тренировку.
• Купите в аптеке прибор для измерения пульса, который надевается на руку.
• Ходите в правильном положении: спину держите ровно, всегда смотрите вперёд, равномерно распределяйте вес на обе ноги. Во время ходьбы двигайте руками вперед-назад.
• Если ваше самочувствие позволяет, в первые месяцы беременности можно тренироваться усиленно. Начиная с пятого-шестого месяца нужно постепенно снижать нагрузку.
• После физических нагрузок возрастает температура тела, поэтому не забывайте пить во время тренировки минеральную воду без газа и одевайтесь соответственно погоде. Пейте маленькими глотками, но часто, чтобы избежать перегревания.
• Приобретите удобные кроссовки и одежду из лёгких тканей, подходящую для определённого сезона.
• Нагрузку тренировок повышайте постепенно: начинайте с пешей прогулки, и постепенно повышайте её длительность.
• Начинайте тренировку с небольшой разминки: разогрейте мышцы рук и ног, поясницы.
Во время обычных прогулок спину держите ровно и смотрите вперёд, а не себе под ноги. Можете надеть дородовой бандаж. Это избавит вас от перенапряжения мышц. После прогулки дайте отдохнуть ногам: полежите полчаса или же сделайте расслабляющую ванночку для ног. Самое главное, чтобы тренировки доставляли вам максимум удовольствия. Если прогулки в одиночестве вам не по душе, можете гулять вместе с подругой или же супругом.
Будьте счастливы, любимы и красивы!
